Varje steg stärker hälsan och är bra för miljön

Vardagsmotion är ett av de bästa sätten att ta hand om sitt välbefinnande och samtidigt minska miljöbelastningen. När du väljer att gå, cykla eller använda ett annat aktivt färdsätt främjar du din hälsa och minskar klimatutsläppen.

Motion främjar hälsan på många sätt

Motion har många positiva effekter på det fysiska, psykiska och sociala välbefinnandet.

Regelbunden motion

• stärker hjärtat och förbättrar blodcirkulationen
• sänker förhöjt blodtryck
• förebygger hjärt‑ och kärlsjukdomar, typ 2‑diabetes och flera cancersjukdomar
• förebygger viktökning och stöder viktkontroll
• stöder den psykiska hälsan, hjälper att hantera stress och minskar ångest
• förbättrar sömnen
• höjer den upplevda livskvaliteten samt minne och problemlösningsförmåga
• har positiva effekter på stöd‑ och rörelseorganens hälsa.

Daglig rörelse är viktig i alla åldrar.

Resor utan bil och närmotion minskar utsläppen

Aktiva färdsätt som gång och cykling är bra för miljön och klimatet. När du lämnar bilen hemma vid korta resor minskar du trafikens utsläpp och förbättrar luftkvaliteten.

Ur klimatsynpunkt är det bra att föredra närmotion, särskilt utomhusaktiviteter såsom gång och cykling i naturmiljöer. De direkta klimatpåverkan som är kopplade till motion uppstår främst från byggandet och underhållet av idrottsanläggningar samt människors bilåkning till motionsplatser. När du lämnar bilen hemma får du dessutom en bra uppvärmning och nedvarvning på vägen till fritidsaktiviteten. Regelbundet bilåkande över långa avstånd för motion är inte ekologiskt hållbart.

Inomhusidrottsanläggningar kommer att bli viktiga i framtiden på grund av klimatförändringen: mörkare och fuktigare vinterväder samt värmeböljor på sommaren kan minska utomhusaktivitet. Det är bra att som motionär uppmärksamma energiförbrukningen i de idrottsanläggningar man använder och att välja mer miljövänliga alternativ.

Så här kan du öka motionen i vardagen

Även små mängder motion främjar hälsa och välbefinnande.

Motion kan ökas i vardagen genom små steg. Du kan till exempel gå eller cykla till affären, skolan eller arbetet och välja trapporna i stället för hiss eller rulltrappor. Sysslor i hemmet, såsom städning, krattning, snöskottning och vedhuggning, är också utmärkta former av vardagsmotion.

Du kan öka rörelsen under arbetsdagen genom att vistas ute på lunchrasten eller genom att ta korta rörelsepauser under arbetet.

Bara 5–10 minuters daglig rörelse förbättrar hälsan om du inte tidigare har varit aktiv. Om du redan motionerar regelbundet får du ytterligare nytta av att ibland öka belastningen.

Det är bra att öka motionen gradvis och att lyssna på kroppen. Välj de motionsformer som passar dig. Det är aldrig för sent att börja röra på sig.

Varför är vistelse och motion i naturmiljöer att rekommendera?

Forskningen om hälsoeffekterna av naturmiljöer – särskilt tätorternas närnatur – har stärkts avsevärt under de senaste åren. Tillgång till naturen främjar hälsan på ett mångsidigt och helhetsmässigt sätt.

Naturen har särskilt tydliga effekter på den psykiska hälsan. Vistelse i naturen skyddar mot depression, lindrar stress och förbättrar sinnesstämningen. Dessutom har naturmiljöer visat sig förebygga hjärt- och kärlsjukdomar samt eventuellt även luftvägssjukdomar, såsom astma och allergier. Hos vuxna tycks tillgången till grönområden vara kopplad till en lägre risk för övervikt och typ 2‑diabetes.

I naturmiljöer exponeras människor i mindre utsträckning för trafikbuller och luftföroreningar än i byggda stadsmiljöer. Träd och vegetation ger dessutom skugga och svalkar omgivningen, vilket ökar den termiska komforten särskilt under värmeperioder.

Fysisk aktivitet i naturmiljöer upplevs ofta som mindre ansträngande än inomhusmotion, även om den fysiska belastningen är på samma nivå. Varierande terräng utvecklar balans och koordination och erbjuder mångsidig träning.