Jokainen askel on hyväksi terveydelle ja ympäristölle

Hyötyliikunta on yksi parhaista tavoista huolehtia omasta hyvinvoinnista ja samalla vähentää ympäristökuormitusta. Kun valitset kävelyn, pyöräilyn tai muun aktiivisen kulkutavan, edistät terveyttäsi ja pienennät ilmastopäästöjä.

Liikunta tukee terveyttä monin tavoin

Liikunnalla on runsaasti myönteisiä vaikutuksia fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen terveyteen.

Säännöllinen liikunta muun muassa

• vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa
• alentaa kohonnutta verenpainetta
• ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetesta ja useita syöpiä 
• ehkäisee lihomista ja auttaa painonhallinnassa
• tukee mielenterveyttä, auttaa hallitsemaan stressiä ja vähentää ahdistuneisuutta
• auttaa nukkumaan paremmin 
• parantaa koettua elämänlaatua sekä muistia ja ongelmanratkaisukykyä
• vaikuttaa positiivisesti tuki- ja liikuntaelimistön kuntoon.

Päivittäinen liikkuminen on tärkeää kaikenikäisenä.

Autottomat matkat ja lähiliikunta vähentävät päästöjä

Aktiiviset kulkutavat, kuten kävely ja pyöräily, ovat hyväksi ympäristölle ja ilmastolle. Kun jätät auton kotiin lyhyillä matkoilla, vähennät liikenteen päästöjä ja parannat ilmanlaatua.

Liikunnan harrastamisessa kannattaa ilmaston kannalta suosia lähiliikuntaa, erityisesti ulkoliikuntaa, kuten kävelyä ja pyöräilyä luontoympäristöissä. Liikuntaan yhdistettävät suorat ilmastovaikutukset syntyvät lähinnä liikuntatilojen rakentamisesta ja ylläpidosta sekä ihmisten autoilusta liikuntapaikoille. Kun jätät auton kotiin, saatat saada hyvät alku- ja loppulämmittelyt matkalla harrastuspaikalle. Säännöllinen pitkien matkojen autoilu liikunnan perässä ei ole ekologisesti kestävää.

Sisäliikuntapaikat ovat tulevaisuudessa tärkeitä muuttuvan ilmaston vuoksi: talvisin pimeämmät ja kosteammat kelit sekä kesäisin helteet voivat vähentää ulkoliikuntaa. Liikkujan on hyvä kiinnittää huomiota käyttämänsä liikuntapaikan energiankulutukseen ja suosia ympäristöystävällisempiä vaihtoehtoja.

Näin voit lisätä liikuntaa arjessa

Jo pienikin määrä liikuntaa edistää terveyttä ja hyvinvointia.

Hyötyliikuntaa voi lisätä omassa arjessa pienistä palasista. Voit esimerkiksi kävellä tai pyöräillä kauppa-, koulu- ja työmatkat ja valita hissin ja liukuportaiden sijaan rappuset. Kodin askareet, kuten siivous, haravointi, lumen luonti ja halonhakkuu ovat myös erinomaista hyötyliikuntaa.

Työpäivään voi lisätä liikettä esimerkiksi ulkoilemalla lounastauolla tai tauottamalla työskentelyä pienillä taukojumpilla.

Jo 5–10 minuutin päivittäinen liikkuminen parantaa terveyttä, jos et ole aiemmin liikkunut. Jos liikut jo säännöllisesti, saat lisää hyötyä, kun välillä liikut kuormittavammin.

Liikkumisen lisääminen kannattaa aloittaa maltillisesti ja omaa kehoa kuunnellen. Valitse sinulle sopivat liikuntamuodot. Milloinkaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikkumista.

Miksi luontoliikunta on suositeltavaa?  

Luontoympäristöjen – erityisesti kaupunkien lähiluonnon – terveysvaikutuksia koskeva tutkimus on vahvistunut merkittävästi viime vuosina. Pääsy luontoon edistää terveyttä monipuolisesti ja kokonaisvaltaisesti. 

Luonnolla on erityisen selkeitä vaikutuksia mielenterveyteen. Luonnossa oleskelu suojaa masennukselta, lievittää stressiä ja parantaa mielialaa. Lisäksi luontoympäristöjen on todettu ehkäisevän sydän- ja verisuonitauteja sekä mahdollisesti hengityselinsairauksia, kuten astmaa ja allergioita. Aikuisilla viheralueiden saavutettavuus näyttää olevan yhteydessä pienempään ylipainon ja tyypin 2 diabeteksen riskiin. 

Luonnossa altistutaan vähemmän liikenteen melulle ja ilmansaasteille kuin rakennetussa kaupunkiympäristössä. Puut ja kasvillisuus myös varjostavat ja viilentävät ympäristöä, mikä lisää lämpömukavuutta erityisesti hellejaksoina. 

Luonnossa liikkuminen koetaan usein vähemmän rasittavaksi kuin sisäliikunta, vaikka fyysinen kuormitus olisi samaa tasoa. Vaihtelevat maastot kehittävät tasapainoa ja koordinaatiota sekä tarjoavat monipuolista harjoitusta.