Sluta
röka

Det lönar sig att sluta röka

Långvarig rökning förkortar livslängden med upp till tio år. Genom att sluta röka minskar du också risken för många allvarliga sjukdomar som kräver långvarig behandling eller leder till förtida död.

Det bästa alternativet för hälsan är att sluta använda alla nikotinprodukter. Nedan beskrivs särskilt de förändringar som är förknippade med att sluta röka, och många av dem gäller också när man slutar använda andra tobaks- och nikotinprodukter.

Sök hjälp för att sluta

Det går bättre att sluta använda tobaks- och nikotinprodukter om du inte gör det ensam. Du kan få hjälp till exempel från

hälsocentralen
företagshälsovården
skol- eller studerandehälsovården
rådgivningen
apoteket
stödgrupper
telefonapplikationer som har utvecklats som stöd för att sluta
egenvårdsprogram på nätet
den avgiftsfria Stumppi-telefonen 0800 148 148 (mån–tis kl. 10–18 och tors kl. 13–16).

Hälso- och sjukvårdspersonal hjälper också till att bedöma behovet av nikotinersättningsprodukter och läkemedel för rökavvänjning samt med att använda läkemedelspreparaten på rätt sätt.

Om du har ordinerats läkemedel för behandling av en långvarig sjukdom är det viktigt att du berättar för en hälso- och sjukvårdspersonal att du har slutat röka.

Kroppens återhämtning

Redan under de första dagarna efter att du har slutat försvinner kolmonoxid och nikotin ur kroppen, andningen förbättras och lukt- och smaksinnet blir betydligt bättre.

Inom två veckor förbättras blodcirkulationen och lungfunktionen, huden får bättre färg och den fysiska prestationsförmågan ökar.

Inom några månader återhämtar sig lungornas flimmerhår, hosta och slembildning minskar och lungfunktionen förbättras avsevärt.

Stressnivån sjunker, sömnkvaliteten förbättras och humöret blir bättre redan inom några veckor. Andedräkten blir fräschare, tandköttets välbefinnande förbättras och inflammationssymtomen i munnen minskar.

Behandlingsresultaten för gingivit och parodontit förbättras snabbt efter att du har slutat röka.

Förebyggande av sjukdomar

Om du har långvariga sjukdomar, såsom diabetes, astma, kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL), högt blodtryck, reumatism eller cancer, kan ett rökstopp göra det möjligt att minska medicineringen och förbättra behandlingsresultaten.

Risken för hjärtinfarkt minskar inom 1–2 år och hjärt- och kärlhälsan förbättras. Risken för kranskärlssjukdom halveras inom 3–6 år. Efter att du har slutat minskar risken för stroke inom 5–15 år till samma nivå som hos personer som inte röker. Risken för cancer i munnen och struphuvudet halveras inom 5–10 år och risken för lungcancer inom 10–15 år.

Prognosen för cancerbehandlingar förbättras, motståndskraften stärks och återhämtningen underlättas i alla skeden av sjukdomen. Om du slutar före 30–40 års ålder kan du helt förebygga KOL och bromsa sjukdomens utveckling.

Andra fördelar

Att sluta röka stärker immunförsvaret och ökar motståndskraften mot infektioner.

Huden återfår sin elasticitet och färg när blodcirkulationen och bildningen av kollagen förbättras. Att sluta förebygger också hudens förtida åldrande.

Fertiliteten förbättras och erektionsstörningar kan minska när blodcirkulationen och hormonfunktionen blir bättre. Att sluta röka minskar risken för missfall och är viktigt för fostrets sunda tillväxt.

Symtomen på astma och andra lungsjukdomar lindras, återhämtningen efter operationer går snabbare och risken för inflammation minskar. Dessutom sparar du pengar och skyddar dina närstående mot de skadliga effekterna av tobaksrök.

Fimpar och nikotinpåsar innehåller plast och skadliga ämnen, så genom att sluta minskar du nedskräpningen och belastningen på miljön. Fimpar och nikotinpåsar är farliga för sällskapsdjur och vilda djur.