Sluta
röka

Vuxna som röker

Du kan bedöma nivån på ditt eget beroende med ett kort test med två frågor. Testet bygger på det allmänt använda Fagerströms beroendeindex, som används för att bedöma hur starkt nikotinberoendet till följd av rökning är. Testet ger dig vägledning om vilka former av stöd det kan vara bra att överväga.

  1. 1

    Hur snart efter att du har vaknat röker du din första cigarett?

    a) Inom 6 minuter (3 poäng)

    b) Inom 6–30 minuter (2 poäng)

    c) Inom 31–60 minuter (1 poäng)

    d) Efter mer än 60 minuter (0 poäng)

  2. 2

    Hur många cigaretter röker du per dag?

    a) Färre än 10 cigaretter (0 poäng)

    b) 11–20 cigaretter (1 poäng)

    c) 21–30 cigaretter (2 poäng)

    d) Mer än 30 cigaretter (3 poäng)

  3. 3

    Räkna ihop dina poäng och kontrollera ditt resultat.

    0–1 poäng = lindrigt beroende

    2 poäng = måttligt beroende

    3 poäng = starkt beroende

    4–6 poäng = mycket starkt beroende

Personer som använder tobaks- eller nikotinprodukter

Om du röker oregelbundet eller använder andra tobaks- eller nikotinprodukter kan du bedöma hur starkt ditt beroende är med testet Hooked On Nicotine Checklist (HONC). Testet är utformat för att upptäcka de första tecknen på beroende och lämpar sig därför särskilt väl för unga.

Tänk på den nikotinprodukt du använder.

  1. Har du någon gång försökt sluta använda den utan att lyckas? (Ja/Nej)
  2. Använder du den nu eftersom det är svårt att sluta? (Ja/Nej)
  3. Har du någonsin känt att du är beroende? (Ja/Nej)
  4. Har du någon gång haft ett starkt sug efter den? (Ja/Nej)
  5. Har du någon gång känt att du verkligen behöver den? (Ja/Nej)
  6. Är det svårt för dig att låta bli att använda den på platser där det inte är tillåtet? (Ja/Nej)

 

När du försökte sluta använda nikotinprodukten ...

  1. Var det svårt att koncentrera sig eftersom du inte kunde använda den? (Ja/Nej)
  2. Kände du dig mer irriterad eftersom du inte kunde använda den? (Ja/Nej)
  3. Hade du en stark lust eller ett starkt behov av att använda den? (Ja/Nej)
  4. Var du nervös, rastlös eller ångestfylld eftersom du inte kunde använda den? (Ja/Nej)

Så tolkar du poängen

Du får en poäng för varje fråga som du svarade ”ja” på.

Redan 1 poäng visar att det finns tecken på beroende och att kontrollen över rökningen eller annan användning av nikotin delvis har gått förlorad.

Ju fler poäng du fick, desto starkare är ditt beroende av tobak. Testet klassificerar inte olika beroendenivåer.