Kom ihåg att dricka tillräckligt när det är varmt

Det är särskilt viktigt att barn och äldre personer får i sig tillräckligt med vätska.

Vatten är den bästa törstsläckaren. Vid värmebölja bör du se till att du dricker ett glas eller två mer vatten såväl vid måltider som mellan måltiderna. Även mellan måltiderna är det bra att dricka några extra glas vätska. Se dock till att du inte dricker för mycket vätska. Mer än fem liter per dag är vanligtvis redan för mycket för kroppen.

Du behöver inta vätska mer kontinuerligt om du svettas rikligt i hettan, till exempel vid fysiskt arbete. Om du anstränger dig fysiskt under en längre tid och svettas rikligt kan du använda drycker som innehåller salt.

Varför måste man dricka när det är varmt?

Vatten är nödvändigt för människan. Vatten

  • upprätthåller vätskebalansen
  • reglerar kroppstemperaturen
  • stöder matsmältningen
  • transporterar och absorberar näringsämnen
  • avlägsnar ämnesomsättningsprodukter.

Vilka drycker är bra?

Till måltidsdryck kan du välja

  • kranvatten
  • mineralvatten utan salt
  • fettfri mjölk
  • fettfri surmjölk
  • berikad, osockrad växtdryck.

Om du dricker saft till maten, späd ut den. Safter innehåller mycket extra socker.

Undvik kaffe och alkoholhaltiga drycker mot törst, eftersom dessa drycker torkar ut kroppen. Drick alltid ett glas vatten också om du dricker kaffe eller alkoholhaltiga drycker. Om du svettas mycket kan det vara motiverat att dricka en lågsaltdryck.

Var uppmärksam på din dricksflaska

Engångsflaskor är avsedda att användas endast en gång. För fortlöpande användning lönar det sig att välja en flaska som är avsedd för just sådan användning.

Plast är ett mer poröst material än glas eller metall, vilket innebär att det lättare kan samla mikrober om det repas. Även om en plastflaska inte har lika lång livslängd som en flaska av glas eller metall, är den ett säkert val när den används på rätt sätt.

Om flaskan är skadad eller om vattnet smakar konstigt är det dags att byta ut den.

Diska din flaska varje dag

Att dricka direkt från flaskans öppning ökar mängden mikrober i flaskan och i vattnet. Du minskar hälsoriskerna genom att diska flaskan dagligen.

  • Använd flaskborste, varmt vatten och en droppe diskmedel.
  • Undvik kokande vatten som kan skada plasten.
  • Skölj noggrant och låt flaskan torka upp och ner så att insidan torkar ordentligt.

Vätsketips för olika livssituationer

Spädbarn och barn

  • Ett litet spädbarn (under 4 mån) får i regel tillräckligt med vätska genom bröstmjölk eller modersmjölksersättning. Under värmeböljor lönar det sig ändå att erbjuda bröstmjölk eller ersättning oftare än vanligt. Den ammande mamman bör särskilt komma ihåg att själv dricka mer än vanligt.
  • När spädbarnet har börjat med fast föda kan man under värmeböljor även ge vatten. Vattnet kan erbjudas till exempel i nappflaska eller pipmugg.
  • Under värmeböljor ska spädbarnet skyddas från direkt solljus och värme, eftersom spädbarnens temperaturreglering inte är fullt utvecklad ännu. Även äldre barn bör undvika att vistas länge i direkt solsken.
  • Normalt behöver barn 1–1,5 liter vätska per dag. Under heta dagar kan vätskebehovet vara ännu större.
  • Bjud drycker till barnet jämnt under dagen.
  • Barnet har druckit för lite om det behöver kissa mer sällan än vanligt och om urinens färg är mörkare än normalt. Vätskebrist kan också orsaka huvudvärk och retlighet
  • Tillsammans kring matbordet – kostrekommendationer till barnfamiljer (Julkari)

Vuxna

Gravida

  • Kom ihåg att dricka tillräckligt. Din kropp producerar extra blod och för detta behövs vätska. Tillräcklig vätskeintag stöder ämnesomsättningen, minskar svullnad och förebygger förstoppning.
  • Utöver vatten är rekommenderade drycker till exempel fettfria eller fettsnåla mjölkprodukter samt berikade växtbaserade drycker, som hjälper till att säkerställa ett tillräckligt intag av bland annat kalcium, D-vitamin och jod.
  • Drick inte alkohol. Alkohol kan skada fostret under alla skeden av graviditeten.

Ammande

  • När du ammar förlorar du vätska. Drick därför ungefär lika mycket vätska som du producerar mjölk. Extra drickande ökar dock inte mängden bröstmjölk.
  • Drick inte för mycket vatten. Över fem liter per dag är klart för mycket för kroppen.
  • Lämpliga drycker är till exempel vatten, fettfria eller fettsnåla mjölkprodukter, te samt lättosockrade, utspädda juicer och berikade, osötade växtbaserade drycker.
  • Drick kaffe med måtta. Riklig kaffekonsumtion kan göra barnet oroligt, eftersom en del av koffeinet går över i bröstmjölken.
  • Undvik alkohol under amningstiden. Alkohol avlägsnas från bröstmjölken lika snabbt som från blodet. Alkoholhalten är som högst cirka 30–60 minuter efter alkoholintaget.

Äldre personer

  • Det rekommenderas att dricka 1–1,5 liter (5–8 glas) vätska per dag utöver den vätska som tas med maten. När svettning intensifieras i varmt väder bör du öka mängden med några glas. Drick även om du inte känner dig törstig.
  • Bra drycker utöver vatten och mjölkprodukter är bland annat berikade växtdrycker, juicer, saftdrycker och läskedrycker. Ät mat som innehåller vätska, till exempel sallader och kalla soppor.
  • Fyll varje dag en liters kanna med dricksvatten i kylskåpet. På så sätt kan du också följa med hur mycket du dricker.
  • Drick mer på morgonen och dagen. Rikligt intag av drycker under kvällen ökar urineringsbehovet på natten.
  • Hos äldre personer är vätskebrist särskilt farligt, eftersom kroppen innehåller mindre vätska jämfört med hos yngre personer. 
  • Vätskebrist kan uppkomma väldigt snabbt. Den kan leda till bland annat lågt blodtryck och fallolyckor. Även vissa läkemedel ökar vätskebehovet
  • Näringsrekommendationer till äldre (Livsmedelsverket)