Kom ihåg detta under värmeböljor
På sommaren njuter många av det varma vädret, men extrem hetta kan också tära på krafterna. Särskilt känsliga för hettan är äldre personer, personer med långvariga sjukdomar, små barn samt gravida och ammande.
Följ väderprognoserna
Meteorologiska institutet utfärdar en värmevarning när den prognostiserade dygnets högsta temperatur stiger till 27 grader och medeltemperaturen till 20 grader. Befolkningsgrupper som är känsliga för värmens effekter, samt de som tar hand om dem, bör dock uppmärksamma hälsorisken av hettan redan vid temperaturer några grader under värmevarningsgränsen.
Information om värmevarningar (Meteorologiska institutet)
Med hjälp av de här tipsen klarar du av heta dagar
1. Svalka inomhuslokaler
Under heta dagar är utomhusluften ofta varmare än inomhusluften. Stäng då fönstren och skugga dem på solsidan med gardiner, persienner eller markiser. I rum som värms upp snabbt kan man också sätta upp solskyddsfilm på fönstren. När luften svalnar på kvällen, öppna fönstren och vädra bostaden med genomdrag. Släck onödiga lampor och stäng av elektriska apparater, eftersom de värmer inomhusluften.
Om du använder en kylande luftkonditioneringsapparat, kom ihåg att hålla dörrar och fönster stängda samtidigt. En fläkt som cirkulerar luften kan göra det lättare att stå ut med värmen om inomhustemperaturen är under 35 grader. Vid högre temperaturer bör fläktar inte användas, eftersom de ökar kroppens värmebelastning.
En fläkt ökar kroppens vätskeförlust. Kom alltså ihåg att dricka tillräckligt med vatten när du har på fläkten.
2. Undvik heta ställen och direkt solljus
Undvik att vistas utomhus under dagens varmaste timmar. Om din bostad är mycket varm, tillbringa tid på svalare platser, till exempel på en skuggig gård eller i en park, eller i offentliga lokaler med luftkonditionering.
När du är utomhus, undvik den starka solen och håll dig i skuggan.
Om du måste utföra tungt fysiskt arbete kan du göra det på förmiddagen eller kvällen. Ta det lugnt under dagens varmaste stunder.
3. Drick tillräckligt och ät lätt
Drick tillräckligt under dagen. Kom ihåg att dricka redan innan du blir törstig. Särskilt äldre och barn bör dricka redan innan de känner törst.
En tillräcklig mängd vatten är vanligtvis 1–1,5 liter per dag. Om det är mycket varmt är det bra att dricka åtminstone några glas mer än detta. Om du svettas kraftigt kan du dricka ännu mer. Undvik dock att dricka litervis med vätska under en kort tid, det är farligt.
Du vet att du har druckit för lite när
- du är törstig eller din mun är torr
- urineringsbehovet minskar
- urinens färg blir mörkare.
Vanligt vatten är en bra törstsläckare. Undvik alkohol och koffein eftersom de torkar ut kroppen. Undvik också drycker som innehåller mycket socker.
Kom ihåg att äta tillräckligt så att kroppens saltbalans hålls normal. Ät små måltider ofta. Välj svala och vattenrika livsmedel, till exempel sallader och frukt.
4. Svalka kroppen
Klä dig lätt i lösa kläder som tillåter svettning. Naturmaterial, såsom linne och bomull, är svala på sommaren.
Svalka kroppen till exempel med svala duschar, fuktiga kläder eller kalla omslag. Byt ut ditt täcke och dina lakan mot lätta textilier som är tillverkade av naturmaterial.
5. Skydda din hud mot solen
Skydda dig mot solen med en bredbrättad hatt, solglasögon och kläder med långa ärmar och ben. Skydda bar hud med solskyddskräm.
Solskyddskrämers syfte är att hindra UV-strålning, som orsakar hudcancer, från att nå hudens yta. Produkternas effekt uttrycks med skyddsfaktorn (SPF) – ju högre skyddsfaktor, desto längre kan man vistas i solen utan att bränna sig.
Enligt nuvarande kunskap är solskyddskrämer säkra och de övervakas i enlighet med EU:s kosmetikalagstiftning. Solskyddskrämer som godkänts inom EU har bedömts vara säkra att använda.
Det finns två typer av solskyddskrämer:
- Fysikaliska solskyddskrämer bildar ett reflekterande skikt på huden.
- Kemiska solskyddskrämer absorberar UV-strålningen innan den når hudens yta.
Välj den solskyddskräm som passar just dig. Det lönar sig inte att använda gamla solskyddskrämer som blivit över från tidigare somrar.
Barn är särskilt känsliga för UV-strålning. Spädbarn under 6 månaders ålder bör inte utsättas för direkt solsken överhuvudtaget. De viktigaste skyddsmedlen för barn är skugga, lätta men täckande kläder, en bredbrättad hatt samt solglasögon som skyddar ögonen.
Solskyddskräm kan användas på barn som ett kompletterande skydd på de hudområden som inte täcks av kläder. Krämen bör ha en tillräckligt hög skyddsfaktor (minst SPF 30, ofta SPF 50+) och bör lämpa sig för känslig hud. Krämen ska appliceras på huden regelbundet.
Information om solens UV-strålning (STUK)
Prognos för UV-strålningens intensitet (Meteorologiska institutet)
6. Ta hand om andra
När hettan drar ut på tiden är det viktigt för alla att ta hand om inte bara sitt eget välmående utan också om närstående, grannar och andra medmänniskor. Fråga dagligen hur det går för dem som tillhör riskgrupper och hjälp dem vid behov att skydda sig mot hettan.
De mest utsatta är äldre personer och personer med långvariga sjukdomar som bor ensamma och vars funktionsförmåga är betydligt nedsatt på grund av fysiska eller psykiska orsaker.
Barn förstår inte alltid hur de ska skydda sig mot värme och solsken. Led barnen till skuggan och se till att de dricker tillräckligt med vatten.
Lämna aldrig barn, personer med funktionsnedsättning eller djur i en parkerad bil.
Om du låter ett barn sova i en barnvagn, lämna inte vagnen i direkt solsken. Se till att luft kan cirkulera i vagnen.
7. Ta värmerelaterade hälsoproblem på allvar
Om du eller någon närstående har en långvarig eller allvarlig akut sjukdom, följ upp om symtomen eventuellt förvärras. Det lönar sig att i förväg diskutera med läkaren hur hettan påverkar sjukdomen eller mängden nödvändig medicinering.
Läkemedel ska i allmänhet förvaras vid temperaturer under 25 grader, men inte för kallt. Kontrollera förvaringsinstruktionerna på läkemedelsförpackningen.
Symtom på värmesjukdom kan till exempel vara trötthet, svaghet, illamående, huvudvärk och förhöjd kroppstemperatur. Om symtom uppträder, vila på en sval plats och drick mer vatten.
Kontakta hälso- och sjukvården om du får kraftiga eller långvariga symtom på värmesjukdom, om symtomen på en grundsjukdom förvärras tydligt eller om allmäntillståndet försämras. Du kan ringa din egen hälsocentral eller jourhjälpen på numret 116117.
Ring nödnumret 112 endast i brådskande situationer. Ring nödnumret omedelbart om personen är förvirrad eller om medvetandegraden är oklar.