Lopeta
tupakointi

Tupakoivat aikuiset

Voit arvioida oman riippuvuutesi tasoa lyhyellä kahden kysymyksen testillä. Testi perustuu laajasti käytettyyn Fagerströmin riippuvuusindeksiin, jota käytetään tupakoinnin aiheuttaman nikotiiniriippuvuuden voimakkuuden arviointiin. Testi antaa sinulle suuntaa siitä, millaisia tukikeinoja voisi olla hyödyllistä harkita.

  1. 1

    Kuinka pian herättyäsi poltat ensimmäisen savukkeen?

    a) Alle 6 minuutin kuluessa (3 pistettä)

    b) 6–30 minuutin kuluessa (2 pistettä)

    c) 31–60 minuutin kuluessa (1 piste)

    d) Yli 60 minuutin kuluttua (0 pistettä)

  2. 2

    Kuinka monta savuketta poltat päivittäin?

    a) Alle 10 savuketta (0 pistettä)

    b) 11–20 savuketta (1 piste)

    c) 21–30 savuketta (2 pistettä)

    d) yli 30 savuketta (3 pistettä)
     

  3. 3

    Laske pisteesi yhteen ja tarkista tuloksesi.

    0–1 pistettä = vähäinen riippuvuus

    2 pistettä = kohtalainen riippuvuus

    3 pistettä = vahva riippuvuus

    4–6 pistettä = hyvin vahva riippuvuus

Tupakka- tai nikotiinituotteita käyttävät

Jos tupakoit epäsäännöllisesti, tai käytät muita tupakka- tai nikotiinituotteita, voit arvioida riippuvuutesi voimakkuutta Hooked On Nicotine Checklist (HONC) -testin avulla. Testi on suunniteltu riippuvuuden ensimmäisten merkkien havaitsemiseen ja se sopii siksi erityisen hyvin nuorille.

Ajattele käyttämääsi nikotiinituotetta.

  1. Oletko joskus yrittänyt lopettaa käytön onnistumatta? (Kyllä/En)
  2. Käytätkö nyt, koska lopettaminen on vaikeaa? (Kyllä/En)
  3. Oletko koskaan tuntenut olevasi riippuvainen? (Kyllä/En)
  4. Onko sinulla joskus voimakas himo siihen? (Kyllä/Ei)
  5. Oletko joskus tuntenut, että todella tarvitset sitä? (Kyllä/En)
  6. Onko sinulle vaikeaa olla käyttämättä sitä paikoissa, joissa se ei ole sallittua? (Kyllä/Ei)

 

Kun yritit lopettaa nikotiinituotteen käytön...

  1. Keskittyminen oli hankalaa sen vuoksi, ettet voinut käyttää sitä. (Kyllä/Ei)
  2. Tunsit itsesi ärtyneemmäksi, koska et voinut käyttää sitä. (Kyllä/En)
  3. Sinulla oli voimakas halu tai tarve käyttää sitä. (Kyllä/Ei)
  4. Olit hermostunut, rauhaton tai ahdistunut, koska et voinut käyttää sitä. (Kyllä/En)

Näin tulkitset pisteitä

Saat pisteen jokaisesta kysymyksestä, johon vastasit "kyllä".

Jo 1 piste kertoo siitä, että merkkejä riippuvuudesta on olemassa ja tupakoinnin tai muun nikotiinin käytön hallinta on osin menetetty.

Mitä enemmän pisteitä sait, sitä pahemmin olet "koukussa" tupakkaan. Testi ei luokittele riippuvuustasoja.