Muista nämä helteillä
Kesällä monet nauttivat lämpimästä säästä, mutta kova kuumuus voi käydä myös voimille. Erityisen herkkiä kuumuuden haitoille ovat ikääntyneet, pitkäaikaissairaat, pienet lapset sekä raskaana olevat ja imettävät.
Seuraa sääennusteita
Ilmatieteen laitos antaa hellevaroituksen, kun ennusteen mukaan vuorokauden ylin lämpötila kohoaa 27 asteeseen ja keskilämpötila 20 asteeseen. Kuumuuden vaikutuksille herkkien väestöryhmien sekä heistä huolehtivien kannattaa kuitenkin huomioida kuumuudesta aiheutuva terveysriski jo muutamia asteita hellevaroitusrajaa alhaisemmissa lämpötiloissa.
Tietoa hellevaroituksista (Ilmatieteen laitos)
Näiden vinkkien avulla selviät kuumista päivistä
1. Viilennä sisätilat
Hellepäivinä ulkoilma on usein sisäilmaa lämpimämpää. Sulje silloin ikkunat ja varjosta ne auringon puolelta verhoilla, kaihtimilla tai markiiseilla. Helposti lämpenevien huoneiden ikkunoihin voi asentaa myös aurinkosuojakalvon. Kun ilma illalla viilenee, avaa ikkunat ja tuuleta asunto läpivedolla. Sammuta turhat valot ja sähkölaitteet, sillä ne lämmittävät sisäilmaa.
Jos käytät viilentämiseen jäähdyttävää ilmastointilaitetta, muista pitää samalla ovet ja ikkunat kiinni. Ilmaa kierrättävä tuuletin helpottaa oloa, jos sisäilman lämpötila on alle 35 astetta. Tätä lämpimämmässä tuuletinta ei tule käyttää, sillä se lisää kehon lämpökuormaa.
Tuuletin lisää kehon nestehukkaa. Juo siis riittävästi vettä, kun käytät tuuletinta viilentymiseen.
2. Vältä kuumia paikkoja ja suoraa auringonpaistetta
Vältä ulkona olemista päivän kuumimpaan aikaan. Jos asuntosi on tukalan kuuma, vietä aikaa viileissä paikoissa, esimerkiksi varjoisalla pihalla tai puistossa tai ilmastoiduissa julkisissa tiloissa.
Kun olet ulkona, vältä auringon paahdetta ja pysy varjossa.
Jos päivääsi kuuluu raskasta fyysistä ponnistelua, tee se aamupäivällä tai illalla. Ota rauhallisesti päivän kuumimpina hetkinä.
3. Juo riittävästi ja syö kevyesti
Juo riittävästi pitkin päivää. Muista juoda jo ennen kuin sinulle tulee jano. Erityisesti ikääntyneiden ja lasten kannattaa juoda jo ennen janon tunnetta.
Riittävä juodun veden määrä on tavallisesti 1–1,5 litraa päivässä. Helteellä tätä määrää kannattaa lisätä ainakin muutamalla lasillisella ja tarpeen vaatiessa enemmänkin, jos hikoilu on voimakasta. Älä kuitenkaan juo vettä litrakaupalla lyhyessä ajassa, sillä se on vaarallista.
Tiedät juoneesi liian vähän, kun
- sinulla on jano tai suusi on kuiva
- virtsaamistarve vähenee
- virtsan väri muuttuu tummemmaksi.
Tavallinen vesi on hyvä janojuoma. Vältä alkoholia ja kofeiinia, sillä ne kuivattavat elimistöä. Vältä myös hyvin sokeripitoisia juomia.
Muista syödä riittävästi, jotta kehon suolatasapaino säilyy normaalina. Syö usein pieniä aterioita. Suosi viileitä ja vesipitoisia ruokia, kuten salaatteja ja hedelmiä.
4. Viilennä kehoa
Pukeudu kevyesti löysiin, hikoilun salliviin vaatteisiin. Luonnonmateriaalit, kuten pellava ja puuvilla, ovat kesällä viileitä.
Viilennä kehoa esimerkiksi viileiden suihkujen, kosteiden vaatteiden tai kylmäkääreiden avulla. Vaihda peitto ja lakanat keveisiin, luonnonmateriaaleista valmistettuihin tekstiileihin.
5. Suojaa ihosi auringonpaisteelta
Suojaudu auringolta leveälierisellä hatulla, aurinkolaseilla sekä vaatteilla, joissa on pitkät hihat ja lahkeet. Suojaa paljas iho aurinkovoiteella.
Aurinkovoiteiden tarkoituksena on estää ihosyöpää aiheuttavan UV-säteilyn pääsy ihon pinnalle. Tuotteiden teho ilmaistaan suojakertoimen (SPF) avulla – mitä suurempi suojakerroin, sitä pidempään voi olla auringossa palamatta.
Aurinkovoiteet ovat nykytiedon mukaan turvallisia, ja niitä valvotaan EU:n kosmetiikkalainsäädännön mukaisesti. EU:ssa hyväksytyt aurinkovoiteet on arvioitu turvalliseksi käyttää.
Aurinkovoiteita on kahta eri tyyppiä:
- Fysikaaliset aurinkovoiteet muodostavat iholle heijastavan kalvon.
- Kemialliset aurinkovoiteet imevät UV-säteilyn itseensä ennen kuin se ehtii ihon pinnalle.
Valitse juuri sinulle sopivin aurinkovoide. Edellisiltä kesiltä jääneitä vanhoja aurinkovoiteita ei kannata käyttää.
Lapset ovat erityisen herkkiä UV säteilylle. Varsinkaan alle 6 kuukauden ikäisiä vauvoja ei tulisi altistaa suoralle auringonpaisteelle lainkaan. Lasten suojaamisessa ensisijaisia keinoja ovat varjo, kevyt mutta peittävä vaatetus, leveälierinen hattu sekä silmiä suojaavat aurinkolasit.
Aurinkovoidetta voidaan käyttää lapsilla täydentävänä suojana niillä ihoalueilla, joita vaatteet eivät peitä. Voiteessa tulisi olla riittävän korkea suojakerroin (vähintään SPF 30, usein SPF 50+) ja sen tulisi sopia herkälle iholle. Voidetta tulee lisätä iholle säännöllisesti.
Tietoa auringon UV-säteilystä (STUK)
Ennuste UV-säteilyn voimakkuudesta (Ilmatieteen laitos)
6. Huolehdi muista
Helteen pitkittyessä jokaisen on tärkeää huolehtia oman hyvinvoinnin lisäksi myös läheisistä, naapureista ja muista kanssaihmisistä. Tiedustele riskiryhmiin kuuluvien vointia päivittäin ja tarvittaessa auta heitä suojautumaan kuumuudelta.
Kaikkein haavoittuvimmassa asemassa ovat yksin asuvat ikääntyneet ja pitkäaikaissairaat, joiden toimintakyky on merkittävästi heikentynyt fyysisistä tai psyykkisistä syistä johtuen.
Lapset eivät aina ymmärrä itse suojautua kuumuudelta ja auringonpaisteelta. Ohjaa lapsia varjoon ja pidä huoli, että he juovat riittävästi vettä.
Älä jätä lapsia, toimintarajoitteisia henkilöitä tai eläimiä pysäköityyn autoon.
Jos nukutat lasta vaunuissa, älä jätä vaunuja auringonpaisteeseen. Varmista, että ilma pääsee kiertämään vaunuissa.
7. Suhtaudu vakavasti lämmön aiheuttamiin terveysongelmiin
Jos sinulla tai läheiselläsi on pitkäkestoinen sairaus tai vakava akuutti sairaus, tarkkaile mahdollista oireiden pahenemista. Lääkärin kanssa kannattaa keskustella jo etukäteen siitä, kuinka kuumuus vaikuttaa sairauteen tai tarvittavan lääkityksen määrään.
Lääkkeet tulee yleensä säilyttää alle 25 asteen lämpötilassa, mutta ei liian kylmässä. Tarkista säilytysohjeet lääkepakkauksesta.
Lämpösairauden oireita voivat olla esimerkiksi väsymys, heikotus, huonovointisuus, päänsärky ja elimistön lämpötilan nousu. Jos oireita ilmenee, lepää viileässä ja juo lisää vettä.
Terveydenhuoltoon kannattaa olla yhteydessä, jos ilmenee voimakkaita tai pitkittyneitä lämpösairauden oireita, perussairauden oireet selvästi pahenevat tai yleistila heikkenee. Voit soittaa omaan terveyskeskukseesi tai päivystysapunumeroon 116117.
Soita hätänumeroon 112 vain kiireellisessä tilanteessa. Soita hätänumeroon välittömästi, jos henkilö on sekava tai tajunnan taso on heikentynyt.
Tietoa lämpösairauksien oireista ja hoidosta