Näin selviät pimeästä – vinkit kaamosmasennukseen

Kaamos eli talven pimeys saattaa väsyttää ja ahdistaa.

Kaamosoireita on monenlaisia.

• Sinun voi olla vaikea nukkua.
• Saatat olla väsynyt.
• Et ehkä jaksa tehdä niin paljon kuin tavallisesti.
• Mielialasi voi laskea.
• Saatat olla ärtynyt.
• Ruokahalusi voi kasvaa. Haluat ehkä syödä paljon makeaa.
• Painosi saattaa nousta.
• Saatat liikkua tavallista vähemmän.

Kaamosoireita voi kuitenkin helpottaa monilla eri tavoilla.

Laita aamulla kirkasvalolamppu päälle

Hanki kirkasvalolamppu, lue sen käyttöohjeet ja laita se aamulla päälle. Kirkasvalohoito on tehokkain tapa lievittää kaamosoireita.

Ota kirkasvaloa joka päivä 30–60 minuuttia. Paras aika on aamulla ennen kello yhdeksää.

Voit saada apua myös sarastusvalosta. Se kirkastuu pikku hiljaa puolen tunnin ajan ennen kuin herätyskello soi.

Liiku säännöllisesti

Harrasta liikuntaa ainakin kaksi tai kolme kertaa viikossa 30–60 minuuttia kerrallaan. Liiku niin, että hikoilet ja hengästyt.

Liiku mieluiten aamulla tai iltapäivän alussa. Jos liikut rasittavasti liian myöhään illalla, sinun voi olla vaikea nukahtaa.

Syö terveellisesti

Syö säännöllisesti sopivankokoisia annoksia. Jos haluat napostella jotain makeaa, syö hedelmiä ja marjoja.

Rauhoita illat

Rauhoita illat ajoissa. Sammuta turhat valot ja pistä puhelin pois. Rauhalliset illat helpottavat nukahtamista.

Jos olet päivällä niin väsynyt, että tarvitset päiväunet, nuku korkeintaan 15 minuuttia.

Päiväunet kannattaa nukkua klo 12–15 välillä. Jos nukut myöhemmin iltapäivällä, sinun voi olla vaikeaa nukahtaa illalla.

Pidä yhteyttä ystäviisi

Pimeän keskellä voi tuntua, että haluat vain olla yksin. Ota kuitenkin yhteyttä ystäviisi ja pidä huolta ihmissuhteistasi. Ne auttavat sinua jaksamaan.

Mistä kaamosoireet johtuvat?

Kaamosoireiden tärkein syy on se, että unirytmi häiriintyy. Silloin unen laatu heikkenee eikä uni virkistä tarpeeksi.

Aamun valo auttaa heräämään. Talvella aamut ovat kuitenkin pimeitä. Se voi aiheuttaa uniongelmia.

Suurin osa Suomessa asuvista ihmisistä huomaa syksyllä, että valon väheneminen vaikuttaa hyvinvointiin.

• Joka viides aikuinen kokee runsaasti kaamosoireita.
• Pari prosenttia aikuisista kokee kaamosmasennusta.

 

Asiantuntija: Timo Partonen