Nauti talviliikunnasta

Kävelijät talvella

Talvella voi harrastaa monenlaista liikuntaa.

Voit harrastaa esimerkiksi

hiihtoa
luistelua
laskettelua
kävelyä tai hölkkää
potkukelkkailua
kävelyä lumikengillä
talvipyöräilyä.

Etsi liikuntapaikkoja Lipas-tietokannan avulla.
Kartta liikuntapaikoista

Arki on täynnä liikuntaa

Liikunta ei ole vain vapaa-ajan harrastus. Voit liikkua myös esimerkiksi työmatkoilla ja kauppareissuilla.

Arkiliikunnan lisääminen on helppoa. Kävele tai pyöräile ainakin osa arjen matkoista.

Myös kotityöt ovat arkiliikuntaa. Se voi olla siivoamista, kodin kunnostamista tai lumitöitä.

Lumityöt ovat tehokasta liikuntaa. Ne kehittävät lihasvoimaa, nostavat sykettä ja kuluttavat energiaa. Pidä kuitenkin huolta, että teet lumitöitä hyvässä asennossa.

Liiku joka päivä

Kaikki liikunta on tärkeää. Lyhyistäkin liikkumishetkistä on hyötyä.

Kevyt liikkuminen muun muassa

parantaa aineenvaihduntaa
vilkastuttaa verenkiertoa
tekee hyvää lihaksille ja nivelille
piristää mieltä.

Liikkumisen suositukset

Harrasta reipasta liikuntaa, joka nostaa sydämen sykettä. Voit esimerkiksi kävellä, pyöräillä tai uida. Liiku näin vähintään 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Voit myös harrastaa rasittavaa liikuntaa. Liiku silloin ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa.
Harjoittele lihaskuntoa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Liiku omalla tavallasi joka päivä. Kotiaskareet, kauppareissujen teko kävellen tai pyörällä sekä muut tavalliset puuhat edistävät terveyttä.

Liikkumisen suositukset (UKK-instituutti)