Nauti talviliikunnasta

Talvella voi harrastaa monenlaista liikuntaa.

Voit harrastaa esimerkiksi

• hiihtoa
• luistelua
• laskettelua
• kävelyä tai hölkkää
• potkukelkkailua
• kävelyä lumikengillä.

Etsi liikuntapaikkoja Lipas-tietokannan avulla.
Kartta liikuntapaikoista

Arki on täynnä liikuntaa

Liikunta ei ole vain vapaa-ajan harrastus. Voit liikkua myös esimerkiksi työmatkoilla ja kauppareissuilla.

Arkiliikunnan lisääminen on helppoa. Kävele tai pyöräile ainakin osa arjen matkoista.

Myös kotityöt ovat arkiliikuntaa. Se voi olla siivoamista, kodin kunnostamista tai lumitöitä.

Lumityöt ovat tehokasta liikuntaa. Ne kehittävät lihasvoimaa, nostavat sykettä ja kuluttavat energiaa. Pidä kuitenkin huolta, että teet lumitöitä hyvässä asennossa.

Liiku joka päivä

Kaikki liikunta on tärkeää. Lyhyistäkin liikkumishetkistä on hyötyä.

Kevyt liikkuminen muun muassa

• parantaa aineenvaihduntaa
• vilkastuttaa verenkiertoa
• tekee hyvää lihaksille ja nivelille
• piristää mieltä.

Liikuntasuositukset

• Harrasta reipasta liikuntaa, joka nostaa sydämen sykettä. Voit esimerkiksi kävellä, pyöräillä tai uida. Liiku näin vähintään 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Voit myös harrastaa rasittavaa liikuntaa. Liiku silloin ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa.
• Harjoittele lihaskuntoa vähintään kaksi kertaa viikossa. 

Liikuntasuositukset (UKK-instituutti)

Liikunnasta on paljon hyötyä

Liikunnasta on hyötyä

• painonhallinnassa
• sydämen ja verisuonten terveydessä
• kakkostyypin diabeteksessa
• monissa syövissä
• tuki- ja liikuntaelimistön terveydessä
• mielenterveydessä
• ikääntyneiden arkiaskareissa ja toimintakyvyssä.