Syö talvella tarpeeksi D-vitamiinia

Luustosi tarvitsee D-vitamiinia. Vahvat luut eivät murru helposti, vaikka kaatuisit liukkaalla säällä.

Pidä talvella erityisesti huolta siitä, että saat tarpeeksi D-vitamiinia.

D-vitamiinivalmisteet ovat joko tippoja tai tabletteja.

Tarkista pakkauksesta, paljonko D-vitamiinia se sisältää.

Mistä saan D-vitamiinia?

Kehosi alkaa valmistaa D-vitamiinia, kun ihollesi tulee auringon säteilyä.

Suomessa D-vitamiinia muodostuu iholla maaliskuun ja lokakuun välisenä aikana. Pimeän talven aikana D-vitamiinia ei muodostu.

Saat D-vitamiinia myös ruoasta.

Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat esimerkiksi

• kalat
• maidot ja kasvimaidot, joihin on lisätty D-vitamiinia
• rasvalevitteet, joihin on lisätty D-vitamiinia
• kananmuna
• metsäsienet.

Paljonko D-vitamiinivalmistetta aikuiset tarvitsevat?

Jos olet alle 75-vuotias, saat ruoasta tarpeeksi D-vitamiinia, kun

• juot päivittäin maitoja tai kasvimaitoja, joihin on lisätty D-vitamiinia
• käytät päivittäin rasvalevitettä, johon on lisätty D-vitamiinia
• syöt kalaa ainakin kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Jos et saa ruoasta tarpeeksi D-vitamiinia, syö päivässä 10 mikrogrammaa D-vitamiinivalmistetta.

Syö valmistetta lokakuusta maaliskuun loppuun.

Jos olet yli 75-vuotias, syö päivässä 20 mikrogrammaa D-vitamiinivalmistetta. Syö D-vitamiinilisää vuoden ympäri.

Paljonko D-vitamiinivalmistetta lapset tarvitsevat?

Lapset tarvitsevat D-vitamiinivalmistetta ympäri vuoden.

• Alle yksivuotiaat lapset tarvitsevat D-vitamiinivalmistetta. Tarkista D-vitamiinin käyttösuosituksesta, paljonko D-vitamiinivalmistetta lapsesi tarvitsee.
• Yksivuotiaiden lasten on hyvä syödä 10 mikrogrammaa D-vitamiinivalmistetta päivässä.
• 2-17-vuotiaiden lasten on hyvä syödä 7,5 mikrogrammaa D-vitamiinivalmistetta päivässä.

D-vitamiinilisien käyttösuositus vauvoille

Paljonko raskaana olevat ja imettävät äidit tarvitsevat D-vitamiinivalmistetta?

Jos olet raskaana tai imetät, syö päivässä 10 mikrogrammaa D-vitamiinivalmistetta ympäri vuoden.

Milloin pitää huolehtia erityisesti D-vitamiinin syömisestä?

Huolehdi, että saat tarpeeksi D-vitamiinia erityisesti, jos

• olet vegaani
• olet tummaihoinen
• käytät peittäviä vaatteita ympäri vuoden
• ulkoilet vähän.

 

Asiantuntijat: Iris Erlund ja Tuija Jääskeläinen