Motion
Motion är fysisk aktivitet som utövas på grund av önskade effekter eller till exempel av sociala skäl, men all fysisk aktivitet, såsom hushållsarbete och andra vardagssysslor, är till nytta för hälsan.
Hälsoeffekter av motion
Regelbunden motion hjälper vid viktkontroll samt förebygger bl.a. hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och metabolt syndrom. Motion sänker också blodtrycket och höjer det goda kolesterolet i blodet, minskar risken för att insjukna i depression samt förebygger till exempel mag-, lung- och tjocktarmscancer. Motion inverkar också positivt på stöd- och rörelseorganens kondition och hjälper till att hantera stress och förbättra sömnen.
Hos barn stöder daglig motion skelettets utveckling, förbättrar andnings- och cirkulationsorganens kondition, främjar inlärningen och stöder utvecklingen av de motoriska färdigheterna. Då man rör sig tillsammans med andra lär man sig att växelverka, vad som är rent spel och att ta hänsyn till andra.
När man blir äldre bidrar motion till att upprätthålla funktionsförmågan och förbättra muskelkonditionen, som i sin tur är kopplat till bättre balans och mindre risk för fallolyckor. Motion förebygger också minnessjukdomar.
Motionsrekommendationer
Vuxna ska idka måttlig uthållighetsmotion varje vecka, såsom gång, löpning, cykling, simning eller dans minst 2 h 30 min eller tung uthållighetsmotion minst 1 h 15 min. Motion som upprätthåller muskelkonditionen och rörelsekontrollen bör utövas minst 2 gånger i veckan.
Barn under skolåldern bör röra på sig mångsidigt, t.ex. leka tafatt, simma eller hoppa samt även röra sig raskt utomhus, promenera eller gunga.
För äldre personer rekommenderas förutom muskelkonditionsträning även träning av balans och smidighet.
