Muista vedenjuonti, vältä nestehukka

Muista juoda helteellä tarpeeksi. Erityisen tärkeää on, että lapset ja vanhukset saavat riittävästi nestettä. Vesi on paras janojuoma. Helteellä tulee huolehtia, että aterioilla juodaan lasillinen tai kaksi enemmän vettä ja aterioiden välillä saman verran. Jatkuvampi nesteen nauttiminen on tarpeen, jos kuumuus aiheuttaa runsasta hikoilua, esimerkiksi fyysistä työtä tehtäessä. Jos fyysinen kuormitus kestää pitkään ja hikoilu on runsasta, voit käyttää suolaa sisältäviä juomia.

Miksi helteellä pitää juoda?

Vesi on ihmiselle välttämätöntä. Vesi

• ylläpitää nestetasapainoa
• säätelee kehon lämpötilaa
• tukee ruoansulatusta
• kuljettaa ja imeyttää ravintoaineita
• poistaa aineenvaihduntatuotteita.

Mitä kannattaa juoda?

Valitse ruokajuomaksi 

• vesijohtovesi
• suolaton kivennäisvesi
• rasvaton maito
• rasvaton piimä
• täydennetty, sokeroimaton kasvijuoma.

Jos juot ruoan kanssa mehua, laimenna se. Mehuissa on paljon ylimääräistä sokeria.

Vältä kahvia ja alkoholia janojuomana, sillä ne kuivattavat elimistöä. Jos juot kahvia tai alkoholia, juo sen kanssa aina lasillinen vettä. Jos hikoilu on runsasta, silloin voi olla perusteltua nauttia vähäsuolaista juomaa.

Lue lisää hellevinkkejä.

Tunne juomapullosi – neljä tärkeää vinkkiä

Nestevinkkejä eri elämäntilanteisiin

Ruokaviraston juomasuositukset eri ikäryhmille

Vauvoille ja lapsille

• Pienelle vauvalle (alle 4 kk) äidinmaito tai äidinmaidonkorvike yleensä riittää nesteeksi. Helteillä äidinmaitoa tai korviketta kannattaa kuitenkin tarjota vauvalle tavallista tiheämmin. Erityisesti imettävän äidin on hyvä muistaa itsekin juoda tavallista runsaammin.
• Sen jälkeen kun vauva on aloittanut lisäruoat, hänelle voi helteellä antaa lisäksi vettä. Veden voi tarjota esimerkiksi tuttipullosta tai nokkamukista.
• Helteellä vauva tulee suojata suoralta auringolta ja kuumuudelta, koska vauvojen lämmönsäätely ei ole vielä kehittynyt.
• Normaalisti lapsi tarvitsee nestettä 1–1,5 litraa päivässä. Helteellä nesteen tarve voi olla jopa suurempi.
• Tarjoa lapselle juotavaa tasaisesti pitkin päivää. 
• Lapsi on juonut liian vähän, jos hän käy pissalla normaalia harvemmin ja pissa on väriltään tavallista tummempaa. Nestehukka voi aiheuttaa myös päänsärkyä ja ärtyneisyyttä.
• Syödään yhdessä - ruokasuositus lapsiperheille

Aikuisille

• Juo helteiden aikana 2–3 litraa nestettä päivässä. Tästä noin puolet pitäisi saada juotuna ja toinen puoli ruoan mukana. Hikoilu ja saunominen lisäävät nesteen tarvetta.
• Terveyttä ruoasta – suomalaiset ravitsemussuositukset

Raskaana oleville

• Muista juoda riittävästi, sillä kehosi verimäärä lisääntyy raskauden aikana ja se vaatii enemmän nestettä. Riittävä nesteytys tukee aineenvaihduntaa, vähentää turvotusta ja ehkäisee ummetusta.
• Rasvattomia maitovalmisteita tai täydennettyjä kasvijuomia on hyvä juoda 5–6 dl päivässä. Näin saat tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia.
• Älä juo alkoholia. Alkoholi voi vaurioittaa sikiötä raskauden jokaisessa vaiheessa.

Imettäville

• Kun imetät, menetät nestettä. Nauti nestettä siis noin imetetyn maidon verran. Ylimääräinen juominen ei kuitenkaan lisää rintamaidon määrää.
• Älä juo liikaa nestettä. Yli viisi litraa päivässä on elimistölle jo selvästi liikaa.
• Sopivia juomia ovat vesi, rasvaton maito ja piimä, tee sekä vähäsokeriset, laimeat mehut ja täydennetyt, sokeroimattomat kasvijuomat.
• Nauti kahvia kohtuullisesti. Runsas kahvin juonti saattaa tehdä lapsesta levottoman, sillä osa kofeiinista kulkeutuu rintamaitoon.
• Vältä alkoholia imetysaikana. Alkoholi poistuu rintamaidosta yhtä nopeasti kuin verestä. Korkeimmillaan alkoholipitoisuus on noin 30–60 minuuttia alkoholin juomisen jälkeen.

Ikääntyneille

• Nesteitä on suositeltavaa juoda 1–1,5 litraa (5–8 lasillista) päivässä ruokien mukana saadun nesteen lisäksi. Helteellä, jolloin hikoilu voimistuu, kannattaa määrää lisätä muutamalla lasillisella. Juo, vaikka sinulla ei olisikaan jano.
• Hyviä juomia ovat veden ja maitotuotteiden lisäksi muun muassa täydennetyt kasvijuomat, täysmehut, mehujuomat ja virvoitusjuomat. Syö nestepitoista ruokaa, esimerkiksi salaatteja ja kylmiä keittoja.
• Varaa joka päivä jääkaappiin juotavaa litran kannuun. Näin voit myös tarkkailla, paljonko juot.
• Juo nestettä runsaammin aamulla ja päivällä. Runsas iltajuominen lisää virtsaneritystä yöllä.
• Nestevajaus on ikääntyneille erityisen vakavaa, sillä kehossa on vähemmän vettä kuin nuoremmilla.
• Nestevajaus voi syntyä hyvin nopeasti. Se voi johtaa muun muassa verenpaineen laskuun ja kaatumisiin. Myös jotkut lääkkeet lisäävät nesteen tarvetta.
• Ravitsemussuositus ikääntyneille