Kom ihåg att dricka vatten, undvik vätskeförlust

En person dricker vatten ur brunnen.

Kom ihåg att dricka tillräckligt när det är varmt. Det är särskilt viktigt att barn och äldre personer får i sig tillräckligt med vätska. Vatten är den bästa törstsläckaren. Vid värmebölja bör du se till att du dricker ett glas eller två mer vatten såväl vid måltider som mellan måltiderna. Du behöver inta vätska mer kontinuerligt om du svettas rikligt i hettan, till exempel vid fysiskt arbete. Om du anstränger dig fysiskt under en längre tid och svettas rikligt kan du använda drycker som innehåller salt.

Varför måste man dricka när det är varmt?

Vatten är nödvändigt för människan. 

Vatten

  • upprätthåller vätskebalansen
  • reglerar kroppstemperaturen
  • stöder matsmältningen
  • transporterar och absorberar näringsämnen
  • avlägsnar ämnesomsättningsprodukter.

Vilka drycker är bra?

Till måltidsdryck kan du välja 

  • kranvatten
  • mineralvatten utan salt
  • fettfri mjölk
  • fettfri surmjölk
  • berikad, osockrad växtdryck.

Om du dricker saft till maten, späd ut den. Safter innehåller mycket extra socker.

Undvik kaffe och alkoholhaltiga drycker mot törst, eftersom dessa drycker torkar ut kroppen. Drick alltid ett glas vatten också om du dricker kaffe eller alkoholhaltiga drycker. Om du svettas mycket kan det vara motiverat att dricka en lågsaltdryck.

Läs mera tips för heta dagar.

Känn din dryckesflaska – fyra viktiga tips

Vätsketips för olika livssituationer

Dryckrekommendationer för olika åldersgrupper (Livsmedelsverket).

Spädbarn och barn

  • Ett litet spädbarn (under 4 månader) som helammas eller som får modersmjölksersättning behöver i regel inte extra vatten, men skall ammas eller erbjudas ersättning oftare under värmeböljor än under svalare dagar. Det är också viktigt att mamman själv kommer ihåg att dricka mer än vanligt.
  • I den åldern då en baby har börjat äta fast föda kan man dessutom ge barnet vatten i små mängder (om tilläggsvätska behövs utöver den normala mängden modersmjölk eller ersättning). Vattnet kan serveras till exempel från en nappflaska eller en pipmugg.
  • Vid värmebölja ska babyn skyddas mot direkt sol och hetta, eftersom spädbarnens värmereglering ännu inte har utvecklats.
  • Normalt behöver barn 1–1,5 liter vätska per dag. Under heta dagar kan vätskebehovet vara ännu större.
  • Bjud drycker till barnet jämnt under dagen. 
  • Barnet har druckit för lite om det behöver kissa mer sällan än vanligt och om urinens färg är mörkare än normalt. Vätskebrist kan också orsaka huvudvärk och retlighet.
  • Tillsammans kring matbordet – kostrekommendationer till barnfamiljer.

Vuxna

Gravida kvinnor

  • Kom ihåg att dricka tillräckligt. Din kropp producerar extra blod och för detta behövs vätska. Vätskan stöder också ämnesomsättningen, minskar svullnaden och förebygger förstoppning.
  • Det är bra att dricka 5–6 dl fettfria mjölkprodukter eller berikade växtdrycker varje dag. På så sätt får du i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin.
  • Drick inte alkohol. Alkohol kan skada fostret under alla skeden av graviditeten.

Ammande mödrar

  • När du ammar förlorar du vätska. Du ska därmed dricka ungefär lika stor mängd som du har ammat till barnet. Mängden bröstmjölk ökar dock inte av att du dricker extra mycket.
  • Drick inte för mycket vatten. Över fem liter per dag är klart för mycket för kroppen.
  • Lämpliga drycker är vatten, fettfri mjölk och surmjölk, te samt lättsockrade, utspädda safter och berikade, osockrade växtdrycker.
  • Drick måttliga mängder kaffe. Om du dricker stora mängder kaffe kan barnet bli oroligt, eftersom en del av koffeinet övergår i bröstmjölken.
  • Undvik alkohol under amningstiden. Alkohol avlägsnas från bröstmjölken lika snabbt som från blodet. Alkoholhalten är som högst cirka 30–60 minuter efter alkoholintaget.

Äldre personer

  • Det rekommenderas att dricka 1–1,5 liter (5–8 glas) vätska per dag utöver den vätska som tas med maten. När svettning intensifieras i varmt väder bör du öka mängden med några glas. Drick även om du inte känner dig törstig.
  • Bra drycker utöver vatten och mjölkprodukter är bland annat berikade växtdrycker, juicer, saftdrycker och läskedrycker. Ät mat som innehåller vätska, till exempel sallader och kalla soppor.
  • Lägg en kanna med en liter dryck i kylskåpet varje dag. På så sätt kan du kontrollera hur mycket du dricker per dag.
  • Drick mer på morgonen och dagen. Rikligt intag av drycker under kvällen ökar urineringsbehovet på natten.
  • Hos äldre personer är vätskebrist särskilt farligt, eftersom kroppen innehåller mindre vätska jämfört med hos yngre personer. 
  • Vätskebrist kan uppkomma väldigt snabbt. Den kan leda till bland annat lågt blodtryck och fallolyckor. Även vissa läkemedel ökar vätskebehovet. 
  • Näringsrekommendationer till äldre (Livsmedelsverket).
     

Uppdaterad: