Vinkit parempaan kesäuneen

Kesällä suomalainen on tavallisesti sosiaalisempi, iloisempi ja tarmokkaampi kuin pimeään vuodenaikaan. Valoisuuden lisääntyminen vaikuttaa kuitenkin unensaantiin ja yöunen laatuun.

Näin nukut paremmin kesällä

• Oleskele aamulla paljon aamuauringon valossa. Se kohentaa mielialaa, virkistää olotilaa ja parantaa yöunen laatua.
• Jos oleskelet myöhään iltaisin valossa, se voi häiritä untasi. Jos sopiva nukahtamishetki menee ohi, on vaikea nukahtaa. Silloin yöuni jää liian lyhyeksi eikä virkistä tarpeeksi.
• Rentoudu tunti etukäteen ennen haluamaasi nukahtamishetkeä.
• Varaa unelle riittävästi aikaa. Tarkkaile, kuinka pitkän yöunen jälkeen pysyt virkeänä etkä tarvitse päiväunia.
• Pimennä makuuhuoneesi nukkumista varten. Käytä tarvittaessa pimennysverhoja tai silmät peittävää kankaista unimaskia. 
• Tuuleta makuuhuoneesi. Tuulettaminen poistaa lämpöä ja tunkkaista ilmaa, ja näin parantaa yöunta.
• Säännöllinen liikunta aamulla tai alkuiltapäivästä voi auttaa nukkumaan paremmin.

Mikä vaikuttaa unen laatuun?

Silmille näkyvä valo kohentaa välittömästi vireystilaa, sillä se herättää aivoissa serotoniinin tuotannon.  Siksi aamulla kannattaa viettää aikaa valoisassa.

Kun yöllä on pimeää, käpyrauhasen solut tuottavat melatoniinia. Melatoniini on hormoni, jota tarvitaan nukahtamiseen. Se myös syventää kevyen unen vaiheet nopeammin syväksi uneksi. 

Valo sammuttaa melatoniinin tuotannon välittömästi. Tämän takia valoisat illat ja valoisat yöt voivat häiritä unta.

Kesällä melatoniinin erittyminen loppuu aikaisemmin kuin talvella, koska aamut ovat valoisia. Niinpä kesäinen yöuni on yleensä lyhyempää.