Fem tips för heta dagar

På sommaren njuter många av det varma vädret, men extrem hetta kan också tära på krafterna. Med hjälp av de här tipsen klarar du av heta dagar.

1. Svalka inomhuslokaler 

Under heta dagar är det ofta varmare ute än inne. Då bör du stänga fönstren och skydda fönstren på solsidan med gardiner eller persienner. Man kan sätta solfilmer på fönstren i rum som lätt blir varma. När det blir svalare på kvällen kan du öppna fönstren och vädra hela bostaden med korsdrag. Släck onödiga lampor och stäng av elapparater.

Om du använder en kylande luftkonditioneringsapparat, kom ihåg att hålla dörrar och fönster stängda samtidigt. En fläkt som cirkulerar luften kan göra det lättare att stå ut med värmen om inomhustemperaturen är under 35 grader. Vid högre temperaturer bör fläktar inte användas, eftersom de ökar kroppens värmebelastning.

Fläkten ökar kroppens vätskeförlust. Kom alltså ihåg att dricka tillräckligt med vatten när du har på fläkten. 

2. Undvik heta ställen och direkt solljus

Undvik att vistas utomhus under den varmaste tiden på dagen. Om din bostad är mycket varm, håll dig på svala ställen, till exempel i en skuggig park eller i offentliga lokaler med luftkonditionering.

Undvik att vara i gassande sol och stanna i skuggan när du är utomhus.

Om du måste utföra tungt fysiskt arbete kan du göra det på förmiddagen eller kvällen. Ta det lugnt under den varmaste tiden på dagen.

3. Drick tillräckligt och ät lätt

Drick tillräckligt under dagen. Kom ihåg att dricka redan innan du blir törstig. Särskilt äldre och barn bör dricka redan innan de känner törst.

En tillräcklig mängd vatten är vanligtvis 1–1,5 liter per dag. Om det är mycket varmt är det bra att dricka åtminstone några glas mer än detta. Om du svettas kraftigt kan du dricka ännu mer. Undvik dock att dricka litervis med vätska under en kort tid, det är farligt.

Du vet att du har druckit för lite när

• du är törstig eller din mun är torr
• urineringsbehovet minskar
• urinens färg blir mörkare.

Vanligt vatten är en bra törstsläckare. Undvik alkohol och koffein eftersom de torkar ut kroppen. Undvik också drycker som innehåller mycket socker. 

Kom ihåg att äta tillräckligt så att kroppens saltbalans hålls normal. Ät små måltider ofta. Ät kalla rätter som innehåller rikligt med vatten, till exempel sallader och frukt.

Läs mer om att hur du ska dricka när det är varmt.

4. Svalka kroppen

Klä dig lätt i lösa kläder som tillåter svettning. Naturmaterial, såsom linne och bomull, är svala på sommaren.

Skydda dig mot solen med en vidbrättad hatt, solglasögon samt kläder med långa ärmar och byxben. Strålsäkerhetscentralen har sammanställt anvisningar för hur du kan skydda dig mot UV-strålning.
Skydda dig mot solen (STUK)  

Svalka kroppen till exempel med svala duschar, fuktiga kläder eller kalla omslag. Byt ut ditt täcke och dina lakan mot lätta textilier som är tillverkade av naturmaterial.

5. Bry dig om andra

När värmeböljorna blir långvariga är det viktigt att inte bara ta hand om sitt eget välbefinnande, utan också bry sig om närstående, grannar och andra människor i sin omgivning.

Äldre personer som bor ensamma är särskilt utsatta, särskilt de vars funktionsförmåga är kraftigt nedsatt på grund av fysiska eller psykiska orsaker. Fråga dagligen hur personer i riskgrupper mår och hjälp dem vid behov att skydda sig mot hettan.

Barn förstår inte alltid själva att skydda sig mot värme och stark sol. Uppmuntra dem att vistas i skuggan och se till att de dricker tillräckligt med vatten.

Lämna aldrig barn, personer med funktionsnedsättning eller djur i en parkerad bil.

Om du låter ett barn sova i barnvagn, ställ inte vagnen i direkt solljus. Se till att luften kan cirkulera i vagnen.

6. Ta de hälsoproblem som värmen orsakar på allvar

Om du eller en närstående har en kronisk sjukdom ska du observera om symtomen förvärras. Det lönar sig att diskutera med läkaren i förväg om hur hetta påverkar sjukdomen och medicineringen.

Läkemedel ska i regel förvaras i temperaturer under 25 grader. Kontrollera förvaringsanvisningarna på läkemedelsförpackningen.

Symtom på värmesjukdom kan vara till exempel trötthet, svaghet, illamående, huvudvärk och stigande temperatur i kroppen. Om du får symtom, vila i ett svalt rum och drick mer vatten.
Här hittar du mer information om värmesjukdomar och hur de behandlas.

Kontakta hälso- och sjukvården om du får kraftiga eller långvariga symtom på värmesjukdom, om symtomen på en grundsjukdom förvärras tydligt eller om allmäntillståndet försämras. Du kan ringa din egen hälsocentral eller jourhjälpen på numret 116117.

Ring nödnumret 112 endast i brådskande situationer. Ring nödnumret omedelbart om personen är förvirrad eller om medvetandegraden är oklar.
Värmebölja